Det har altid været god latin at hævde, at cykelryttere har brug for at køre en masse km. I praksis vil det sige en masse træningstid med lav intensitet, for der er selvfølgelig en øvre grænse for, hvor meget højintens… Read More »Er mængdetræning spild af tid for cykelryttere?
Forbered dig til La Marmotte med effektiv cykeltræning i de kolde måneder, og følg op med et træningsophold, hvor du kører i bjerge.
Xert er en mindre end to år gammel træningsplatform henvendt til cykelryttere, der træner med wattmåler og er interesseret i at bruge træningsdata til at optimere deres performance.
Alle der kører udendørs cykeltræning om vinteren kender til trætte og hårde muskler efter træning. Frosne tæer er også en del af den fulde pakke, og det gør forbandet ondt, når de skal tø op. Her er et tip, der både kan modvirke muskelømheden og gøre optøningen af tæerne smertefri. Tilmed sætter det også gang i din restitutionsproces, så du hurtigere kan træne med høj kvalitet igen.
Det bedste afsæt for at blive så stærk som muligt er selvfølgelig en god og individuelt tilpasset træningsplan. Den skal tage højde for dit mål, dit aktuelle niveau, din historik, dine træningsmuligheder og dit øvrige liv. Nu er det ikke alle, der har lyst til eller mulighed for at gå så metodisk til sagen. Planlægger du selv din træning er her en gennemgang af, hvad der skal til for at du rykker dit niveau.
Her er en god og kort opvarmningsprotokol til dig der kører online-race. Den kan selvfølgelig også bruges til andre indendørs træningspas og som opvarmning til landevejsløb og enkeltstart.
De næste par måneder er højtid for træningslejre for cykelryttere og triatleter. Denne artikel handler om træning op til en træningslejr. Du får nogle tip til, hvordan du sikrer dig, at du er klar til den store belastning, som en træningslejr ofte er.
Alle der træner efter watt på danske landeveje ved, at det ikke bare er svært at køre et konstant watttal. Det er umuligt. Selv det at holde sig inden for +/- 10% kan være en udfordring.
Forsøger du at holde dig i dine zoner, så bliver det ofte en underlig form for cykling. Hvor du opad holder igen for ikke at ligge for højt, mens du ned af bakke må slås for holde wattene oppe. Det er ikke nødvendigvis kun en dårlig ting.
Kør på ruller et par gange om ugen og bliv en bedre cykelrytter. Du får et bedre tråd, din balance og din evne til at manøvrere cyklen bliver bedre. Træning på ruller er effektivt, for der er ingen spildtid.
På blot én time kan du køre et rigtig effektivt træningspas med sprinttræning uanset dit niveau. Den samlede belastning af sprinttræning er meget høj, hvis du gør det på den rigtige måde.