Aerob udholdenhed og FTP for MTB-ryttere
En veludviklet aerob udholdenhed og et godt FTP-niveau er vigtigt for MTB-ryttere, der kører race. Du får flere tændstikker du kan brænde af.
Bo Kamstrup
Vintertræning for cykelryttere
Her er 5 tip til en god vintertræning for cykelryttere, som kan være det, der gør, at du lægger til dit niveau år efter år.
Vintertræning med Mensch Maschine
Vil du ramme foråret i rigtig god grundform og med et godt FTP-niveau? Har du brug for et fleksibelt træningsprogram? Så er Vintertræning med Mensch Maschine noget for dig. Du kan lave al træning på hometrainer, eller du kan kombinere med landevej og gravel.
Så meget skal du drikke når du cykler
Dehydrering tager toppen af farten. Et væsketab svarende til cirka 2% af din kropsvægt nedsætter din ydeevne på cyklen markant.
Din Udholdenhed er vigtigere end din vægt
Det er din udholdenhed, der får dig gennem lange dage på cyklen. Din vægt er ikke nær så afgørende. Heller ikke i bjergrigt terræn.
God grundform og højt FTP-niveau
Et højt FTP-niveau begynder med en god grundform. Når din grundform er god, så er dit aerobe system veludviklet og effektivt. F.eks. skal du rekruttere færre muskelfibre for at udføre et givent stykke aerobt arbejde. Tab ikke for meget grundform… Læs mere »God grundform og højt FTP-niveau
Styrketræning på cykel
Powerstarter er ikke alene effektiv styrketræning. Det er også god specifik træning af din evne til hurtigt at overføre maksimal kraft til cyklen. Du træner nemlig også koordination og position på cyklen.
Optimal træningsbelastning i din vintertræning
Hvordan sikrer du dig, at din vintertræning er spot on? Altså at du rammer et sweet spot, hvor din træning på den ene side er så belastende, at du hurtigt bliver stærkere og mere udholdende. Og på den anden side… Læs mere »Optimal træningsbelastning i din vintertræning
Zwift med Mensch Maschine
Zwift med Mensch Maschine. Se hvordan du joiner meetup og loader træningsprogrammet.
Kom hurtigt i topform
Selv veltrænede cykelryttere kan løfte deres niveau på få uger. Det er der talrige studier, der viser. Det handler om at træne med meget høj intensitet flere gange om ugen. Resten af træningstiden bør være med relativ lav intensitet, så du også når at restituere.