Træningsprogram

Evidensbaseret cykeltræning

Træningsprogrammer til cykling

Træningsprogrammer med klart fokus. Lavet ud fra videnskabeligt anerkendte principper.

Programmerne er en let og hurtig måde at komme i gang med at træne målrettet til en lavere pris end personlig cykeltræning.

Programmerne er særligt velegnet, hvis du ikke tidligere har trænet efter program; hvis du skal bygge formen op fra et lavt niveau; eller hvis du laver dine egne programmer og har brug for nyt input.

Træningsprogrammerne varer 4-8 uger, og du kan genbruge dem så ofte du vil.

Alle programmer er lavet til træning efter watt.

Programmer til indendørs træning

Programmer til indendørs træning kan afvikles fra træningsapp som Zwift, TrainingPeaks Virtual, Tacx Training og Rouvy samt cykelcomputere fra bl.a. Garmin og Wahoo.

programmer til udendørs træning

De udendørs programmer kan afvikles fra en cykelcomputer, hvis du foretrækker det.

Alle programmer indeholder styrketræning, som kan laves hjemme.

TRÆNINGSPROGRAMMER

Hometrainer – 8 ugers FTP-booster Længere intervaller med temposkift – medium grundform kræves. Velegnet til indendørs vintertræning Pris USD 79

TrainingPeaks Virtual test program Længere intervaller med temposkift Afprøv Zwift alternativet fra TrainingPeaks GRATIS

Grundform og FTP #1 – hometrainer/smartbike Sweet spot træning – 4 uger – velegnet til opstart. Feks. efter en pause eller hvis du vil lægge blidt ud Pris USD 39

Grundform og FTP #2 – hometrainer/smartbike (mest populært) Fortsættelse af programmet ovenfor – 4 uger – medium grundform kræves Pris USD 39

Grundform og FTP #3 – hometrainer/smartbike Fortsættelse af programmet ovenfor – 4 uger – god grundform kræves Pris USD 39

Grundform på 6 uger – landevej/gravel/hometrainer Hometrainer på hverdage – udendørs i weekenden Velegnet program til opstart af vinter-/forårstræning Pris USD 59

Højere FTP-niveau på 6 uger – landevej/gravel FTP, sweet spot, over/under – god grundform kræves Velegnet når du i en periode har trænet uden struktur og vil lægge på Pris USD 59

Polariseret træning for ryttere +40 år – hometrainer/smartbike 4 ugers program – medium/god grundform kræves Velegnet lige før du skal være skarp, eller når du har lyst til spicy træning Pris USD 39

Polariseret træning for ryttere +40 år – landevej/gravel 4 ugers program – medium/god grundform kræves Vlegnet lige før du skal være skarp, eller når du har lyst til spicy træning Pris USD 39

Programmerne køber du på TrainingPeaks. Pris US$ 39-79 inkl. moms. Det er tilstrækkeligt med en gratis profil på TrainingPeaks.

Du er velkommen til at ringe på 22 420 430 for hjælp til at vælge det rigtige program for dig.

Tlf. er normalt åben ml. 8.15-17 på hverdage.