Kom lettere gennem din indendørs cykeltræning
Når det kniber med motivationen til at køre intervaller på hometrainer, så prøv et pro style training race på Zwift.
Opvarmning til cykelløb
Her er en god og kort opvarmningsprotokol til dig der kører online-race. Den kan selvfølgelig også bruges til andre indendørs træningspas og som opvarmning til landevejsløb og enkeltstart.
Hvor meget cykeltræning skal du lave om vinteren?
Det er selvfølgelig individuelt, men man kan godt sige noget generelt.
Kontinuitet i træningen er den første og væsentligste forudsætning for at nå et højt niveau. Dvs. at du træner over en længere periode uden lange pauser.
Kontinuitet kan og bør måles. Du kan måle kontinuiteten i antal træningstimer, sådan som f.eks. de bedst ryttere fra U17 til U23 bliver bedt om. Du kan lave en plan, som sikrer dig x timer i sadlen hver uge eller måned.
Vær godt forberedt til din træningslejr
De næste par måneder er højtid for træningslejre for cykelryttere og triatleter. Denne artikel handler om træning op til en træningslejr. Du får nogle tip til, hvordan du sikrer dig, at du er klar til den store belastning, som en træningslejr ofte er.
Aldrig mere FTP test
Glem alt om at køre 5 og 20 min. test. Med Xert kan du følge din formudvikling helt uden strukturerende test. Du skal bare presse max på i din træning og i cykelløb.
At cykle efter watt i et fladt land er ikke ligetil
Alle der træner efter watt på danske landeveje ved, at det ikke bare er svært at køre et konstant watttal. Det er umuligt. Selv det at holde sig inden for +/- 10% kan være en udfordring.
Forsøger du at holde dig i dine zoner, så bliver det ofte en underlig form for cykling. Hvor du opad holder igen for ikke at ligge for højt, mens du ned af bakke må slås for holde wattene oppe. Det er ikke nødvendigvis kun en dårlig ting.
Wattsboard
For nylig gjorde en af mine kunder mig opmærksom på et nyt site, Wattsboard, hvor du kan monitere din wattbaserede cykeltræning.
Træner du efter watt, og vil du gerne følge din udvikling uden at nørde, så er Wattsboard et glimrende valg.
Sådan får du mest ud af din træningslejr – 2. del
I dette indlæg kan du læse om, hvordan du får en god restitutionsrutine på et træningsophold. En god restitution er essentielt for at få størst udbytte af træningen.
Restitution er nemlig lige så vigtigt som træningen. Fungerer din restitution ikke som den skal, så nedsættes din træningsevne, ligesom du stresser dit immunforsvar.
Sådan får du mest ud af din træningslejr – 1. del
Her er en guide, der hjælper dig til at få succes med din træningslejr. Første del består af 5 tip til træningen, og dem finder du herunder.
Anden del, som kommer i et senere indlæg, handler om hvordan du optimerer restitutionsprocessen.
Lav en træningsplan for din cykeltræning
Vil du være i dit livs form, når du skal køre dine vigtigste cykelløb, så skal du køre din cykeltræning efter en god træningsplan. Læs hvordan du laver sådan en.