Alle der kører udendørs cykeltræning om vinteren kender til trætte og hårde muskler efter træning. Frosne tæer er også en del af den fulde pakke, og det gør forbandet ondt, når de skal tø op. Her er et tip, der både kan modvirke muskelømheden og gøre optøningen af tæerne smertefri. Tilmed sætter det også gang i din restitutionsproces, så du hurtigere kan træne med høj kvalitet igen.
Det bedste afsæt for at blive så stærk som muligt er selvfølgelig en god og individuelt tilpasset træningsplan. Den skal tage højde for dit mål, dit aktuelle niveau, din historik, dine træningsmuligheder og dit øvrige liv. Nu er det ikke alle, der har lyst til eller mulighed for at gå så metodisk til sagen. Planlægger du selv din træning er her en gennemgang af, hvad der skal til for at du rykker dit niveau.
Når det kniber med motivationen til at køre intervaller på hometrainer, så prøv et pro style training race på Zwift.
Her er en god og kort opvarmningsprotokol til dig der kører online-race. Den kan selvfølgelig også bruges til andre indendørs træningspas og som opvarmning til landevejsløb og enkeltstart.
Det er selvfølgelig individuelt, men man kan godt sige noget generelt.
Kontinuitet i træningen er den første og væsentligste forudsætning for at nå et højt niveau. Dvs. at du træner over en længere periode uden lange pauser.
Kontinuitet kan og bør måles. Du kan måle kontinuiteten i antal træningstimer, sådan som f.eks. de bedst ryttere fra U17 til U23 bliver bedt om. Du kan lave en plan, som sikrer dig x timer i sadlen hver uge eller måned.
De næste par måneder er højtid for træningslejre for cykelryttere og triatleter. Denne artikel handler om træning op til en træningslejr. Du får nogle tip til, hvordan du sikrer dig, at du er klar til den store belastning, som en træningslejr ofte er.
Glem alt om at køre 5 og 20 min. test. Med Xert kan du følge din formudvikling helt uden strukturerende test. Du skal bare presse max på i din træning og i cykelløb.
Alle der træner efter watt på danske landeveje ved, at det ikke bare er svært at køre et konstant watttal. Det er umuligt. Selv det at holde sig inden for +/- 10% kan være en udfordring.
Forsøger du at holde dig i dine zoner, så bliver det ofte en underlig form for cykling. Hvor du opad holder igen for ikke at ligge for højt, mens du ned af bakke må slås for holde wattene oppe. Det er ikke nødvendigvis kun en dårlig ting.
For nylig gjorde en af mine kunder mig opmærksom på et nyt site, Wattsboard, hvor du kan monitere din wattbaserede cykeltræning.
Træner du efter watt, og vil du gerne følge din udvikling uden at nørde, så er Wattsboard et glimrende valg.
I dette indlæg kan du læse om, hvordan du får en god restitutionsrutine på et træningsophold. En god restitution er essentielt for at få størst udbytte af træningen.
Restitution er nemlig lige så vigtigt som træningen. Fungerer din restitution ikke som den skal, så nedsættes din træningsevne, ligesom du stresser dit immunforsvar.