Engang var restitution simpelt. Noget ordentligt at spise efter træning og masser af hvile. Cykelløb vindes i sengen, sagde man.I dag er det anderledes. I jagten på fordele er restitution gået fra at være noget passivt til noget, man gør aktivt.
Det er set før. Bedst som man mentalt er klar til foråret, så melder Kong Vinter sin ankomst. Minusgrader døgnet rundt og en tiltagende østlig vind.
Skal du i gang med cykeltræningen efter en stille periode? Vil du også tabe dig et par Kg? Læs hvordan du kommer igang med træningen efter en træningsfri periode.
Vil du måle på din performanceevne og følge din udvikling, så er watt og i nogen grad puls de væsentlige tal. Sammen med hastighed og resultater i cykelløb naturligvis. Læs hvordan du selv kan lave disse test og hvordan de kan hjælpe dig.
Et nyt studie fra Birmingham Universitet har set på, om man ved en beskeden intervention kan motivere mennesker til en adfærd, der hjælper dem til ikke at tage på i vægt i juletiden. Det kan man!
Højintens træning (HIT) og højintens intervaltræning (HIIT) er effektiv træning i forhold til tidsforbruget.
Du får flere træningsstimuli, end du får ved at træne samme volumen med lav intensitet. Men er der en bagside af medaljen?
Mange cykelryttere vil klare sig bedre i de høje bjerge, hvis de får monteret en gearing, som er lavere end den laveste gængse standardgearing. For gennemsnitlige motionsryttere er en gearing som 34×32 til den høje side, når det gælder de helt store bjerge uden for kategori.
Den danske off season for landevejsryttere er lang. Fra oktober til slutningen af marts. Eller halvdelen af året. Det er lang tid, og faren for at miste for meget niveau er stor. Læs hvordan du kan bevare motivationen til at træne i vinterhalvåret.
Selv om man udmærket ved, at restitution er lige så vigtigt som træning, så går det nogle gange galt. Både elite- og motionsryttere ender indimellem med at være trætte eller udbrændte i den periode, hvor det var meningen, at de skulle toppe. Det sker fordi, de ikke har prioriteret restitution højt nok.
Det har altid været god latin at hævde, at cykelryttere har brug for at køre en masse km. I praksis vil det sige en masse træningstid med lav intensitet, for der er selvfølgelig en øvre grænse for, hvor meget højintens… Read More »Er mængdetræning spild af tid for cykelryttere?