Der bliver kørt stærkere end nogensinde. I internationale cykelløb, i danske licenscykelløb, i motionscykelløb og til træning.
Hurtigere udstyr er selvfølgelig en del af forklaringen. Cykler og tøj har bedre aerodynamik. Dæk har lavere rullemodstand, og der er mindre friktion i drivlinjen.
Bike fit har lige så stort fokus på, at rytterens position skal være aerodynamisk som effektiv og komfortabel.
Men der trædes også flere watt end tidligere, og det kan ikke alene forklares med bedre udstyr og bike fit.
Det handler om bedre ernæring og træning.
Det vil være naivt at se bort fra, at en del af toprytterne modtager performancefremmende medicinsk behandling. Det har naturligvis betydning, men det forklarer ikke, hvorfor der på alle niveauer trædes mere power ned i pedalerne.
Så hvad er det nye?
Carbs, carbs, carbs
Det mest afgørende er formentlig, at der indtages langt flere kulhydrater. Både i træning og i konkurrence.
I dag anbefales omtrent dobbelt så stort indtag af kulhydrater i forhold til for ikke ret mange år siden. Til gengæld er en træningsmetode som fastet træning så godt som forsvundet.
Et højt indtag af kulhydrater hjælper dig til en højere kvalitet i din træning, ligesom du restituerer bedre fra dag til dag.
På topniveau er træning og ernæring godt integreret, og udviklingen går kun i retning af mere integration. Ernæring før, under og efter træning justeres af professionelle, så den bedst muligt dækker rytternes behov. Det medvirker selvfølgelig til bedre performance.
Også på lavere niveau har mange øget indtaget af kulhydrater. Måske ikke i samme omfang som hos eliten men alligevel i en grad så det gør en forskel. Det er positivt af flere grunde.
Dels i forhold til performance som nævnt ovenfor, men det kan også være med til at ændre den sejlivede forestilling om, at en lav kropsvægt i sig selv er vigtigt for performance.
Nye træningsmetoder og flere timer i sadlen
Der er sket en del justeringer af træningen af eliteryttere de sidste 5-7 år, men det er ikke sådan, at der er kommet nye træningsmetoder, som har vendt op og ned på alt.
Varmetræning og bedre tilrettelagt højdetræning er formentlig de væsentligste træningsmæssige justeringer, som er sket de seneste år.
Varmetræning gør ikke blot rytterne bedre til at performe i varme, der sker også en stigning i blodmængden på cirka 3%. Det vil sige, at man kan få en træningseffekt, der har meget til fælles med højdetræning uden at skulle opholde sig i højden i 3 uger eller mere.
En anden ændring er, at rytterne har mindre udsving i deres form set over hele året. Selv i off season holder rytterne et godt niveau, hvilket medvirker til at der bliver kørt stærkt fra første løbsdag.
Basis er uforandret
Selvom der er kommet nye træningsmetoder til, så er basis uforandret. Volumen, kontinuitet, progression og en hensigtsmæssig fordeling af træningsintensitet er stadig forudsætningerne for at nå et højt niveau.
Varmetræning, højdetræning og andre træningsmetoder kan ikke erstatte basistræning.
Vil du rykke dit niveau, bør du starte med at se, om du kan forbedre din basistræning.
Træner du nok i forhold til det du gerne vil kunne? Er der kontinuitet og progression i din træning eller har du udfald? Er der balance mellem antallet af timer med lav, medium og høj intensitet? Laver du styrketræning?
Flere timer i sadlen
En af de ændringer som jeg har observeret, er, at der i dag er mange som træner større volumen end tidligere. Det gælder både eliteryttere og motionsryttere.
For unge eliteryttere er den større volumen tæt på en forudsætning for at være kompetitiv.
Flere timer i sadlen er en styrkelse af basistræningen, og det er en af forklaringerne på, at der trædes flere watt.
Smart trainere, Zwift og gravel
Selv om Zwift og gravel på mange måder er hinandens modsætninger, så er begge med til at løfte basistræningen især hos motionsryttere.
Gravelcyklerne betyder at mange motionsryttere får cyklet mere i de kolde måneder. Altså en styrkelse af basistræningen.
Tilmed er intensiteten på gravelcyklen ofte højere end på en landevejstræning. Der skal holdes mere på for at hjulene ruller, når underlaget består af grus eller jord.
Smart trainere og platforme som Zwift og TrainingPeaks Virtual hjælper også mange motionsryttere til at holde træningen ved lige om vinteren.
En stor del af den indendørs træning er med høj intensitet og derfor meget effektiv i forhold til tidsforbruget. Et e-cykelløb med en varighed på 30-60 min. er meget belastende og effektiv træning, for det er i bund og grund tærskeltræning fra start til slut.
Foretrækker du gode, strukturerede workout eller group ride i stedet for race, så kan det også være meget effektiv træning. En session med 40-60 minutter sweet spot træning er god basistræning.
Opsummering
Der er flere årsager til at der bliver kørt stærkere i dag end nogensinde. Vil du løfte din fysiske formåen, så er det basistræningen, du bør kigge på først.
Har du mulighed for at træne lidt flere timer? Er der tilstrækkelig progression i din træning? Kan du øge kvaliteten af din træning ved at dosere intensiteten mere hensigtsmæssigt? Får du prioriteret at lave styrketræning?
Hjælp til din cykeltræning
Et træningseftersyn hos Mensch Maschine er en let, fleksibel og prisvenlig måde at få hjælp til at blive en stærkere cykelrytter.
Det er en samtale om din cykeltræning, og du kan se frem til konkrete anbefalinger til din træning for de næste 3-6 måneder.
Et træningseftersyn foregår som en video-, tlf.samtale eller personligt møde om det, der er vigtigt for dig lige nu. Læs mere her.