Spring til indhold

Off season træning

Styrketræning for cykelryttere

  • af
  • 6 min read

Det er lidt et paradoks. Styrke- og stabilitetstræning er super relevant for cykelryttere på alle niveauer, men det er nok den træning, som jeg som coach oplever størst modstand overfor. Bliv klogere på hvorfor du skal bruge tid på styrke- og stabilitetstræning.

Cykeltræning med Kong Vinter

Det er set før. Bedst som man mentalt er klar til foråret, så melder Kong Vinter sin ankomst. Minusgrader døgnet rundt og en tiltagende østlig vind. 

Motivation til vintertræning

Den danske off season for landevejsryttere er lang. Fra oktober til slutningen af marts. Eller halvdelen af året. Det er lang tid, og faren for at miste for meget niveau er stor. Læs hvordan du kan bevare motivationen til at træne i vinterhalvåret.

Hvor meget cykeltræning skal du lave om vinteren?

Det er selvfølgelig individuelt, men man kan godt sige noget generelt.

Kontinuitet i træningen er den første og væsentligste forudsætning for at nå et højt niveau. Dvs. at du træner over en længere periode uden lange pauser.

Kontinuitet kan og bør måles. Du kan måle kontinuiteten i antal træningstimer, sådan som f.eks. de bedst ryttere fra U17 til U23 bliver bedt om. Du kan lave en plan, som sikrer dig x timer i sadlen hver uge eller måned.

Vær godt forberedt til din træningslejr

De næste par måneder er højtid for træningslejre for cykelryttere og triatleter. Denne artikel handler om træning op til en træningslejr. Du får nogle tip til, hvordan du sikrer dig, at du er klar til den store belastning, som en træningslejr ofte er.

Lav en træningsplan for din cykeltræning

Vil du være i dit livs form, når du skal køre dine vigtigste cykelløb, så skal du køre din cykeltræning efter en god træningsplan. Læs hvordan du laver sådan en.

Vintertræning for cykelryttere

Her er 5 tip til en god vintertræning for cykelryttere, som kan være det, der gør, at du lægger til dit niveau år efter år. Læs bl.a. om styrketræning, mængdetræning, indendørs træning og om at holde vægten.