Kvinder og mænds forskellige fysiologi betyder, at deres cykeltræning bør planlægges forskelligt.
Forskellene er betydelige og væsentlige men bliver alligevel overset. Det handler ikke blot om at nedskalere træningsprogrammer lavet til en mænd, og så håbe at det passer til kvinders behov.
Strukturen er en anden i cykeltræning for kvinder
Det er selve strukturen i træningen, der bør være forskellig hos kvinder og mænd. Kvinders cykeltræning bør i høj grad struktureres, så den følger deres cyklus.
Det bliver desværre overset selv blandt trænere og kvindelige ryttere på højt niveau.
Østrogen- og progesteronniveauerne har stor betydning for kvinders trænings- og præstationsevne. Når både niveauet af østrogen og progesteron er højt (i dagene op til blødning) er trænings- og performanceevnen nedsat bl.a. fordi kernetemperaturen er let forhøjet og fordi evnen til at omsætte kulhydrat også er nedsat.
Derfor vil det være en rigtig god idé at kvindelige cykelryttere planlægger deres træning, så de mest intensive træninger ligger, når hormonniveauerne er lavest og evt. omkring ægløsningen. Og modsat i ugen op til blødning.
Kvinder, som ikke er østrogensensitive, vil opleve, at deres performanceevne er ekstra høj omkring tidspunktet for ægløsning.
En anden forskel går på vigtigheden af behovet for protein efter træning. Kvinder oplever en øget katabolsk effekt (nedbrydning af muskelmasse) efter træning, når progesteronniveauet er højt. Derfor er det ekstra vigtigt for dem at få tilført protein lige efter træning.
Pointerne ovenfor blev tidligere på året præsenteret i en podcast på det amerikanske site Velonews.com.
Podcasten tager udgangspunkt i bogen Roar skrevet af Dr. Stacy Sims, som medvirker i podcasten. Du kan sagtens få glæde af podcasten selvom du ikke har stor fysiologisk indsigt. Den indeholder masser af gode, praktiske råd, som kan hjælpe kvinder til at performe bedre.
Du finder podcasten her og er stærkt anbefalelsesværdig for alle kvindelige cykelryttere.
For flere træningstip klik her.
Giv din cykeltræning et eftersyn
Book en samtale, om det der er vigtigt for din træning lige nu. Få svar på spørgsmål som:
- Hvad gør du rigtigt?
- Hvad skal du gøre anderledes, hvis dit niveau skal være højere?
- Hvor meget kan du løfte dit niveau?
- Hvad kræver det af træningstid?
- Hvordan skal træningstiden bruges?