Når sæsonen lakker mod enden, og det sidste race er kørt, melder spørgsmålet sig: Hvad nu?
Selv om de fleste nok føler sig helt klar til en pause, så er der alligevel mange, som har svært ved at give slip. De er bange for at miste (for meget) form, hvis de holder pause i mere end en uge.
Men pausen er som oftest en forudsætning for, at du kan løfte dit niveau næste år.
Hvorfor holde pause?
Har du trænet kontinuerligt fra november til slutningen af september, har du været godt spændt for i næsten 11 måneder. Det slider – ikke bare fysisk, men også mentalt. Uanset hvor meget du elsker at cykle, bliver tændstikkerne til sidst brugt op.
Uden mentalt overskud falder kvaliteten i din træning, og motivationen smuldrer. Når du rammer det punkt, hvor du mest af alt træner “fordi du bør”, er det tegn på, at du trænger til et hvil.
En pause betyder ikke, at du mister alt – den betyder, at du får mulighed for at genoplade og komme tilbage med fornyet lyst.
Det er sundt at lave noget andet
Selv for ambitiøse ryttere er det sundt at bruge tid på andet end cykeltræning. Familie, venner, studier eller projekter kan få din fulde opmærksomhed. At koble helt fra gør dig ikke til en dårligere rytter – tværtimod. Det gør dig mere balanceret og klar til at bygge op igen.
Hvor lang bør pausen være?
Som udgangspunkt: Mindst to uger uden struktureret træning evt. helt træningsfri. Træner du, så sørg for at det er lystbetonet. Tag en løbetur i skoven, gå en lang tur, eller tag en spontan tur uden cykelcomputer.
Pointen er at give både krop og hoved en reel pause fra struktur og krav.
Opstart af træning
Når kalenderen siger november, er der stadig mindst fire måneder til sæsonstart. Det betyder, at du har god tid til at blive klar.
Selv om ambitionerne er store, er der stadig plads til lystbetonet træning. Ikke alle træninger behøver være nøje planlagt og have et klart formål.
Der er også tid til at afprøve alternative former for træning: e-racing i stedet for planlagte intervaller, MTB-ture, cross, banecykling eller løb. Variation er guld værd – både for kroppen og for motivationen.
Hjælp til din cykeltræning
Et træningseftersyn hos Mensch Maschine er en let, fleksibel og prisvenlig måde at få hjælp til at blive en stærkere cykelrytter.
Det er en samtale om din cykeltræning, og du kan se frem til konkrete anbefalinger til cykeltræning for de næste 3-6 måneder.
Uanset om du er på højt niveau eller ny i sporten, kan du få glæde af et træningseftersyn.
Inden samtalen bliver der kigget på den træning, du har lavet, ligesom du inden samtalen oplyser hvad du gerne vil tale om.
Et træningseftersyn foregår som en video- eller telefonsamtale.