I august 2019 deltog Johnny i Vélo Challenge. Sammen med cirka 20 andre cyklede han fra Danmark til Nice i Sydfrankring på 12 dage. Du får her et indblik i hans træning.
Vélo Challenge
Men først lidt om arrangementet. Vélo Challenge var lidt af en mundfuld. Den samlede distance var 2.300 km fordelt på 12 etaper. Altså små 200 km om dagen. Undervejs skulle der forceres cirka 26.000 højdemeter. Der var ingen hviledage.
De første fire dage var flade, herefter blev det mere kuperet. Det var dog først mod slutningen, at rytterne ramte de høje bjerge. I Alperne var der to deciderede bjergetaper. Rytterne kom over de kendte toppe Madelaine, Télégraphe, Galibier, Izoard og Agnello.
Løbet er krævende, fordi man er på rammen 6-8 timer om dagen i 12 dage i træk. Det bliver til mange timer samlet set. Det kræver stor fysisk styrke og holdbarhed, ligesom evnen til at restituere fra dag til dag er essentiel.
Rytteren
Johnny er 48 år og har baggrund som triatlet på supermotionistniveau. Han er vant til at træne mange timer, men det var nyt for ham at cykle så meget, som han gjorde i træningsforløbet.
Jeg mødte Johnny første gang i oktober 2018 til en snak om mål og hvordan vi kunne sammensætte et træningsforløb. Vi blev hurtigt enige om, at ambitionsniveauet skulle være højere end blot at gennemføre.
Johnny skulle gennemføre løbet med overskud. Han skulle være i så god form, at han kunne nyde turen, selv når det gik opad i god fart.
Han skulle også have overskud til at være social, for han skulle følges med 19 andre.
Endelig skulle han være på så højt et niveau, at Vélo Challenge ikke drænede ham for energi i sådan en grad, at der ikke var mere tilbage i tanken til resten af 2019.
Alt det lykkedes og Johnny pønser på at køre turen igen i 2020.
Træningsforløbet
Johnny trænede i 9 måneder frem mod Vélo Challenge. Træningsmængden var betydelig for en rytter på 48 år. I gennemsnit trænede Johnny 15 timer om ugen inkl. 2 ugentlige styrketræninger. Cirka 575 timers træning blev det til i alt.
I månederne op til træningsforløbet var Johnnys træningsbelastning på et langt lavere niveau.
Derfor brugte han de første måneder til at vænne sig til at træne den store mængde. Timer blev prioriteret over høj intensitet, og styrketræning og indendørs cykling fyldte en del.
I april tog Johnny til Mallorca på en 2 uger lang træningslejr. Da han kom tilbage fra Mallorca var hans træningsbelastningsniveau på det niveau, det skulle være, når han skulle rulle mod Nice.
Løb som Vélo Challenge handler ikke om peak performance. Det handler i langt højere grad om at have en meget stor konditionel base og et stærkt core, så man kan klare de mange timer i sadlen.
Af de grunde blev stor volumen samt styrke- og stabilitetstræning prioriteret højt, mens ved maksimal aerob intensitet og sprint ikke fyldte ret meget.
Under hele træningsforløbet havde vi jævnlige samtaler og justerede træningen til, når der var behov for det.
Som coach var den største bekymring at Johnny skulle brænde ud før løbet. For det var en temmelig lang periode, at han skulle opretholde et træningsbelastningsniveau svarende til et CTL niveau mellem 125-135. Cirka 4 måneder. Det høje niveau skulle være det, der sikrede ham den store holdbarhed.
Heldigvis kunne Johnny klare træningen. Mod slutningen af træningsforløbet skruede vi ned for intensiteten for at minimere risikoen for udbrændthed.
“Jeg kunne op til og under løbet mærke, at jeg var tæt på mit livs form cykelmæssigt.
Det gav mig selvtillid, at min træner i god tid før løbet sagde, jeg var i form til at køre det i morgen, hvis det var det.
Jeg var også overrasket over, hvor godt benene havde det om morgenen de 12 dage løbet varede. Der var et par dage, hvor de lige skulle i gang, men resten af tiden havde de det fint.
Det største problem var sådan set lidt ømhed i bagdelen de første dage, men det forsvandt.
Jeg havde heller ingen problemer med knæ eller maven.
Jeg var glad for, at jeg fik monteret en ekstra lav gearing, sådan som vi havde talt om. Det betød, at jeg kunne spinne op af bakker selv med lavt watttal og på den måde spare mig.”
Johnny Bay
Du finder flere tip til din træning her.
Giv din cykeltræning et eftersyn
Book en samtale, om det der er vigtigt for din træning lige nu. Få svar på spørgsmål som:
- Hvad gør du rigtigt?
- Hvad skal du gøre anderledes, hvis dit niveau skal være højere?
- Hvor meget kan du løfte dit niveau?
- Hvad kræver det af træningstid?
- Hvordan skal træningstiden bruges?