Et træningsophold i Sydeuropa i vinterperioden behøver ikke indeholde en masse intervaller for at være god træning.
Når du træner betydelig større volumen, end du plejer, så er det sig selv tilstrækkeligt til at give dig et stort formløft.
Vi ved, at de fleste kan klare rigtig meget træning uden at få overtræningssymptomer, når blot intensiteten bliver holdt nede.
Det, der hurtigst sender ryttere i hegnet, er, når den højintense træning tager overhånd. Skruer du både volumen og den højintense træning op på max, så går det let galt.
Fordele ved en vinter camp
Grundtræning er fundamentet for god performance i cykling over længere tid. En stor træningsvolumen er en rigtig god måde at bygge sin base. Det er ikke ny viden. Det har vi vidst i årtier.
Har du mulighed for at træne stor volumen i lunere temperaturer, end vi har i Danmark om vinteren, så er meget vundet.
Du bliver f.eks. ikke lige så slidt, når du træner i tocifrede grader og ikke skal kæmpe med en kold vind.
Vælger du din lokation med omhu, så kan du være forholdsvis sikker på at få mange timer med sol, som vi ved er godt for både det fysiske og mentale velvære.
Også i denne vinter har jeg været i Spanien og køre en grundtræning. Langt det meste af træningen blev kørt med overskud og stor opmærksomhed på at indtage rigeligt med energi.
På den måde var der energi til at træne på stort set samme niveau alle dage.
Når du træner grundtræning, sætter du hverken watt- eller hastighedsrekorder, men du får lagt meter til din base.
Det gør, at du senere kan komme til at køre nogle rigtig gode watttal.
I alt blev det til 23 timer i sadlen over 7 dage, og du kan se fordelingen på intensitet herunder.
Hurtig hjælp til din cykeltræning
Et træningseftersyn er den hurtigste måde at få hjælp til at blive en bedre cykelrytter.
Det er en snak om din træning, som tager udgangspunkt i den træning du allerede har lavet, den tid du vil afse til træning og selvfølgelig dine træningsmål.
Der bliver kigget på dine træningsfiler, og du får konkrete træningsanbefalinger til de næste måneder. Prioriteter, øvelser, træningsstruktur.