Spring til indhold

Restitution efter gran fondo

Hvor lang tid tager det at restituere efter et langt gran fondo cykelløb?

En rytter i træningsvejledning deltog i Mallorca 312. Med en distance på 312 km og mere end 4.500 højdemeter er det noget af en udfordring.

Selv de hurtigste er i sadlen i mere end 9 timer. Mange bruger 12 timer eller mere på at gennemføre.

Rytteren får beregnet HRV dagligt. HRV (hjertefrekvensvariabilitet) er et mål for hvor meget stress, der er i kroppen. Dermed er det et godt mål for, hvor restitueret rytteren er.

Billedet viser, at rytterens HRV i perioden op til Mallorca 312 og ugen efter.

Det tog en uge fra løbsdag til HRV igen var balanceret. I den uge trænede rytteren ikke ret meget og kun med lav intensitet.

Havde træningsbelastningen været større, ville restitutionstiden formentlig have været endnu længere.

Billedet viser også, at fsva. HRV responderede rytteren som håbet på taper perioden op til løbet. Han mødte op til løbet med masser af friskhed.

Rytteren havde et godt løb og havde ikke problemer med at holde de wattniveauer, som vi havde planlagt. Det gav en god køretid og en god oplevelse.

Hjælp til din træning

Skal din cykeltræning skydes have et skub i den rigtige retning, kan du booke et træningseftersyn.

Her bliver der kigget på din træningshistorik, og du får lagt en struktur for din træning for de næste måneder, så den spiller bedst muligt sammen med dit træningsmål.

Del med en ven