Det er lidt et paradoks. Styrke- og stabilitetstræning er super relevant for cykelryttere på alle niveauer, men det er nok den træning, som jeg som coach oplever størst modstand overfor. Bliv klogere på hvorfor du skal bruge tid på styrke- og stabilitetstræning.
Der er en positiv sammenhæng mellem din træningsbelastning og din aerobe performanceevne. Sagt på en anden måde: Jo mere træningsstress, du udsætter dig for, jo stærkere kører du. Læs mere her.
Det er set før. Bedst som man mentalt er klar til foråret, så melder Kong Vinter sin ankomst. Minusgrader døgnet rundt og en tiltagende østlig vind.
Den danske off season for landevejsryttere er lang. Fra oktober til slutningen af marts. Eller halvdelen af året. Det er lang tid, og faren for at miste for meget niveau er stor. Læs hvordan du kan bevare motivationen til at træne i vinterhalvåret.
Det har altid været god latin at hævde, at cykelryttere har brug for at køre en masse km. I praksis vil det sige en masse træningstid med lav intensitet, for der er selvfølgelig en øvre grænse for, hvor meget højintens… Read More »Er mængdetræning spild af tid for cykelryttere?
Forbered dig til La Marmotte med effektiv cykeltræning i de kolde måneder, og følg op med et træningsophold, hvor du kører i bjerge.
Alle der kører udendørs cykeltræning om vinteren kender til trætte og hårde muskler efter træning. Frosne tæer er også en del af den fulde pakke, og det gør forbandet ondt, når de skal tø op. Her er et tip, der både kan modvirke muskelømheden og gøre optøningen af tæerne smertefri. Tilmed sætter det også gang i din restitutionsproces, så du hurtigere kan træne med høj kvalitet igen.
Det er selvfølgelig individuelt, men man kan godt sige noget generelt.
Kontinuitet i træningen er den første og væsentligste forudsætning for at nå et højt niveau. Dvs. at du træner over en længere periode uden lange pauser.
Kontinuitet kan og bør måles. Du kan måle kontinuiteten i antal træningstimer, sådan som f.eks. de bedst ryttere fra U17 til U23 bliver bedt om. Du kan lave en plan, som sikrer dig x timer i sadlen hver uge eller måned.
I dette indlæg kan du læse om, hvordan du får en god restitutionsrutine på et træningsophold. En god restitution er essentielt for at få størst udbytte af træningen.
Restitution er nemlig lige så vigtigt som træningen. Fungerer din restitution ikke som den skal, så nedsættes din træningsevne, ligesom du stresser dit immunforsvar.
Her er en guide, der hjælper dig til at få succes med din træningslejr. Første del består af 5 tip til træningen, og dem finder du herunder.
Anden del, som kommer i et senere indlæg, handler om hvordan du optimerer restitutionsprocessen.