Findes der en optimal kadence
Findes der en optimal kadence for cykelryttere og triatleter? Det korte svar er nej. Det lidt længere svar er ja og handler om at være “ovenpå pedalerne”.
276 km cykling i bjerge – Alpenbrevet
To kunder har kørt Alpenbrevet i Schweiz. Det er et hårdt motionsløb over 276 km, 5 bjergtoppe, og 7.000 højdemeter. Her kan du læse om deres oplevelser og om træningen op til.
En sundere livsstil med cykling
Vil du ændre dit liv i en mere aktiv retning – og skal cykling være en del forandringen, så kan jeg hjælpe dig med at få succes.
Jeg kan hjælpe dig i gang med træning, der både matcher dit nuværende niveau og giver dig hurtig fremgang.
Din wattmåler er din ven
Wattmåleren er uden sammenligning det bedste og mest relevante trænings-gadget, du kan tænke dig som cykelrytter. Med en wattmåler kan du analysere din træning og få værdifuldt input til, hvordan din træning bør prioriteres.
La Marmotte
Lørdag den 2. juli 2016 kørte Martin La Marmotte i tiden 7 timer og 21 minutter. Han er 36 år og har kun kørt få år som motionscykelrytter. Dette er historien om hans vellykkede træningsforløb over 9 måneder. Martin øgede sin ydeevne markant og skar hele 8 Kg af vægten.
Cykelryttere og triatleter har gavn af strækøvelser og yoga
Strækøvelser øger din smidighed og fleksibilitet. Det er en fordel for dig, der ønsker en meget aerodynamisk positon på cyklen. F.eks. i forbindelse med tidskørsler. Derimod er der ikke belæg for at sige, at strækøvelser reducerer ømhed i musklerne efter hård anstrengelse.
Hvis du undlader at strække ud efter cykeltræning, så er der stor risiko for at du over tid bliver mindre smidig. Både positionen på cyklen og bevægelsesmønstret bidrager til dette. Det kommer til udtryk ved, at mange cykelryttere og triatleter har en meget stram hasemuskulatur.
Sådan undgår du overtræning
Overtræning er heldigvis noget, de færreste oplever. For overtræning kræver både en pause fra træning og herefter en nænsom genoptræning. Derimod har du måske haft perioder, hvor dit præstationsniveau pludselig faldt, selvom du trænede hårdt. I så fald er du… Read More »Sådan undgår du overtræning
Vægttab for cykelryttere
Bare rolig. Du bliver ikke præsenteret for en ny og trendy slankekur eller argumenter for eller imod kure. I stedet vil jeg pege på to strategier, som kan hjælpe dig til at komme ned i en passende vægt.
7 grunde til at ruller skal være en del af din vintertræning
Kør på ruller et par gange om ugen og bliv en bedre cykelrytter. Du får et bedre tråd, din balance og din evne til at manøvrere cyklen bliver bedre. Træning på ruller er effektivt, for der er ingen spildtid.
Sprinttræning – kort men effektiv cykeltræning
På blot én time kan du køre et rigtig effektivt træningspas med sprinttræning uanset dit niveau. Den samlede belastning af sprinttræning er meget høj, hvis du gør det på den rigtige måde.